Công thức nấu ăn mới

10 điều Nên và Không nên cho Bữa trưa Trọn gói Khỏe mạnh hơn


Những thói quen lành mạnh không được tạo ra trong một sớm một chiều - nhưng bạn có thể bắt đầu bằng cách chuẩn bị một bữa trưa lành mạnh

Nếu bạn chưa quen với việc đóng gói bữa trưa, biết những loại thực phẩm nào cần bao gồm có thể là một quá trình học hỏi. Nhưng nó xứng đáng với thời gian và rắc rối. Bữa trưa đóng hộp lành mạnh hơn sẽ giúp bạn hài lòng suốt cả ngày và cung cấp cho bạn đủ năng lượng để làm việc suốt buổi chiều. Chúng tôi đã nói chuyện với Lori Zanini, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là người phát ngôn cho Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, về những điều bạn nên và không nên làm khi chuẩn bị bữa trưa lành mạnh.

10 điều Nên và Không nên cho Bữa trưa Trọn gói Khỏe mạnh hơn

Nếu bạn chưa quen với việc đóng gói bữa trưa, biết những loại thực phẩm nào cần bao gồm có thể là một quá trình học hỏi. Bữa trưa đóng hộp lành mạnh hơn sẽ giúp bạn hài lòng suốt cả ngày và cung cấp cho bạn đủ năng lượng để làm việc suốt buổi chiều. Chúng tôi đã nói chuyện với Lori Zanini, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là người phát ngôn cho Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, về những điều bạn nên và không nên làm khi chuẩn bị bữa trưa lành mạnh.

Bổ sung protein và chất béo lành mạnh

Zanini nói: “Hãy thêm sự đa dạng vào bữa trưa bằng cách kết hợp protein nạc hoặc chất béo lành mạnh với mọi nguồn carbohydrate cho dù đó là ngũ cốc, trái cây hay rau. “Thêm một protein nạc hoặc chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn giữ được no lâu hơn bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa sự tăng đột biến về năng lượng và lượng đường trong máu. Protein nạc bao gồm các lát thịt nguội, gà nướng, sữa chua, hummus, sữa ít béo và pho mát dây. Chất béo lành mạnh bao gồm các loại hạt, bơ hạt, bơ và dầu ô liu ”.

Thực hiện cắt thức ăn của bạn

“Hãy chặt trái cây và rau của bạn vào đêm hôm trước. Điều này giúp tăng sự tập trung và ít ồn ào hơn khi ở trong lớp hoặc tại bàn văn phòng, ”Zanini lưu ý. Bạn có thể ăn nhẹ với trái cây và rau trong ngày hoặc đặt chúng vào món salad của bạn hoặc bánh mì sandwich.

Làm sáng tạo

Kết hợp trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt mới vào bữa trưa sẽ giúp bạn không bị ngán. “Lên kế hoạch ăn một món ăn nhẹ mới hoặc bữa ăn mỗi ngày, ”Zanini khuyên. “Điều này làm tăng thêm sự đa dạng và giúp bạn mong chờ bữa trưa mà bạn đã đóng gói trong khi tránh phải tốn thêm tiền khi ăn ở ngoài.”

Đừng ăn từ một gói

Chia ra Zanini nói: đồ ăn nhẹ và bữa ăn chế biến sẵn bằng cách sử dụng túi có thể dán kín sẽ ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều trong một lần ngồi, điều mà chúng ta thường gặp phải nếu ăn từ hộp. “Ở nơi làm việc hay trường học, chúng ta có xu hướng tập trung vào bài tập và đổi lại ít để tâm đến việc chúng ta đang tiêu tốn bao nhiêu khi ngồi vào bàn học. Ăn từ một túi đồ ăn nhẹ cũng giúp chúng ta đi đúng hướng nếu cố gắng gặp mục tiêu giảm cân lành mạnh.”

Đừng quên để lạnh

Shutterstock / Martin Cloutier

Thực hành an toàn thực phẩm cũng quan trọng như việc chuẩn bị một bữa trưa lành mạnh. “Giữ thực phẩm an toàn và sử dụng các gói gel đông lạnh hoặc để trong tủ lạnh bữa trưa của bạn tại nơi làm việc và trường học để giữ vi khuẩn Zanini nói. “Các mặt hàng thực phẩm dễ hỏng bao gồm các sản phẩm từ sữa, trái cây tươi, rau tươi, thịt nguội và thịt nấu chín.”

Đừng quên ngậm nước

Zanini nói: “Hãy uống một chai nước mỗi ngày để đi làm hoặc đi học. “Đặt mục tiêu uống ít nhất một cốc nước mỗi giờ sẽ giúp ngăn ngừa mất nước, duy trì một đường tiêu hóa khỏe mạnh và duy trì sự tập trung tinh thần của bạn!”

Do Think Color

Zanini nói: “Thường thì chúng tôi nhanh chóng rời khỏi nhà mà không nghĩ đến màu sắc mà chúng tôi chọn để đóng gói trong bữa trưa của mình. “Ngoài các lựa chọn thực phẩm lành mạnh, thêm màu sắc vào bữa trưa của chúng tôi sẽ làm tăng chất dinh dưỡng mà chúng tôi có thể nhận được một cách tự nhiên từ các nguồn thực phẩm. Ví dụ, chọn trái cây, rau và bánh mì có màu sẫm hơn, đổi lại sẽ cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ hơn. tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng tôi và duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. “

Do Think Green

iStock / Thinkstock

“Đầu tư vào thân thiện với môi trường Zanini chỉ ra rằng hộp cơm trưa giúp bảo vệ môi trường vật chất và biển của chúng ta. “Ít năng lượng và tài nguyên được sử dụng hơn khi lựa chọn hộp đựng và túi có thể tái sử dụng.”

Do Think In Twos

Làm riêng

“Hãy tách nước sốt của bạn ra, Cách ăn mặc, và gia vị, ”Zanini nói. “Không ai muốn một món salad hoặc sandwich bị hư hỏng hoặc sũng nước. Bằng cách tách các sản phẩm này, chúng tôi có thể giữ cho bữa trưa và đồ ăn nhẹ luôn tươi mới.”


10 công thức nấu salad tốt cho sức khỏe để thực hiện

Kiersten Hickman / Ăn cái này, không phải cái kia!

Bạn đã bao giờ chọn một chai nước sốt salad ở cửa hàng có một danh sách dài các thành phần bí mật không thể nhận ra? Bởi vì điều đó chắc chắn đã xảy ra với tôi, và thật tức giận! Mặc dù tôi hiểu rằng có những hóa chất và quan điểm cụ thể được sử dụng để giữ cho chai rượu tồn tại lâu trên giá, nhưng đối với những người cố gắng lưu tâm đến những gì họ đang ăn thì thật khó chịu. Đó là lý do tại sao tôi quyết định đã đến lúc bắt tay vào thực hiện một vài công thức nước sốt salad lành mạnh cho riêng mình!

Với 10 cách trộn salad tốt cho sức khỏe này, bạn sẽ biết chính xác những gì trong chúng. Hầu hết trong số chúng có thành phần là dầu ô liu, một số được làm kem với sữa chua Hy Lạp đơn giản, và một số được làm ngọt bằng mật ong - một chất làm ngọt tự nhiên. Nhưng những gì những nước sốt salad này đừng Có là một danh sách dài các thành phần mà bạn thậm chí không thể phát âm, đó là phần tốt nhất, theo ý kiến ​​của tôi.


10 công thức nấu salad tốt cho sức khỏe để thực hiện

Kiersten Hickman / Ăn cái này, không phải cái kia!

Bạn đã bao giờ chọn một chai nước sốt salad ở cửa hàng có một danh sách dài các thành phần bí mật không thể nhận ra? Bởi vì điều đó chắc chắn đã xảy ra với tôi, và thật tức giận! Mặc dù tôi hiểu rằng có những hóa chất và quan điểm cụ thể được sử dụng để giữ cho chai rượu tồn tại lâu trên giá, nhưng đối với những người cố gắng lưu tâm đến những gì họ đang ăn thì thật khó chịu. Đó là lý do tại sao tôi quyết định đã đến lúc bắt tay vào thực hiện một vài công thức nước sốt salad lành mạnh cho riêng mình!

Với 10 cách trộn salad tốt cho sức khỏe này, bạn sẽ biết chính xác những gì trong chúng. Hầu hết trong số chúng có thành phần là dầu ô liu, một số được làm kem với sữa chua Hy Lạp đơn giản, và một số được làm ngọt bằng mật ong - một chất làm ngọt tự nhiên. Nhưng những gì những nước sốt salad này đừng Có là một danh sách dài các thành phần mà bạn thậm chí không thể phát âm, đó là phần tốt nhất, theo ý kiến ​​của tôi.


10 công thức nấu salad tốt cho sức khỏe để thực hiện

Kiersten Hickman / Ăn cái này, không phải cái kia!

Bạn đã bao giờ chọn một chai nước sốt salad ở cửa hàng có một danh sách dài các thành phần bí mật không thể nhận ra? Bởi vì điều đó chắc chắn đã xảy ra với tôi, và thật tức giận! Mặc dù tôi hiểu rằng có những hóa chất và quan điểm cụ thể được sử dụng để giữ cho chai rượu tồn tại lâu trên giá, nhưng đối với những người cố gắng lưu tâm đến những gì họ đang ăn thì thật khó chịu. Đó là lý do tại sao tôi quyết định đã đến lúc bắt tay vào thực hiện một vài công thức nước sốt salad lành mạnh cho riêng mình!

Với 10 cách trộn salad tốt cho sức khỏe này, bạn sẽ biết chính xác những gì trong chúng. Hầu hết trong số chúng có thành phần là dầu ô liu, một số được làm kem với sữa chua Hy Lạp đơn giản, và một số được làm ngọt bằng mật ong - một chất làm ngọt tự nhiên. Nhưng những gì những nước sốt salad này đừng Có là một danh sách dài các thành phần mà bạn thậm chí không thể phát âm, đó là phần tốt nhất, theo ý kiến ​​của tôi.


10 công thức nấu salad tốt cho sức khỏe để thực hiện

Kiersten Hickman / Ăn cái này, không phải cái kia!

Bạn đã bao giờ chọn một chai nước sốt salad ở cửa hàng có một danh sách dài các thành phần bí mật không thể nhận ra? Bởi vì điều đó chắc chắn đã xảy ra với tôi, và thật tức giận! Mặc dù tôi hiểu rằng có những hóa chất và quan điểm cụ thể được sử dụng để giữ cho chai rượu tồn tại lâu trên giá, nhưng đối với những người cố gắng lưu tâm đến những gì họ đang ăn thì thật khó chịu. Đó là lý do tại sao tôi quyết định đã đến lúc bắt tay vào thực hiện một vài công thức nước sốt salad lành mạnh cho riêng mình!

Với 10 cách trộn salad tốt cho sức khỏe này, bạn sẽ biết chính xác những gì trong chúng. Hầu hết trong số chúng có thành phần là dầu ô liu, một số được làm kem với sữa chua Hy Lạp đơn giản, và một số được làm ngọt bằng mật ong - một chất làm ngọt tự nhiên. Nhưng những gì những nước sốt salad này đừng Có là một danh sách dài các thành phần mà bạn thậm chí không thể phát âm, đó là phần tốt nhất, theo ý kiến ​​của tôi.


10 công thức nấu salad tốt cho sức khỏe để thực hiện

Kiersten Hickman / Ăn cái này, không phải cái kia!

Bạn đã bao giờ chọn một chai nước sốt salad ở cửa hàng có một danh sách dài các thành phần bí mật không thể nhận ra? Bởi vì điều đó chắc chắn đã xảy ra với tôi, và thật tức giận! Mặc dù tôi hiểu rằng có những hóa chất và quan điểm cụ thể được sử dụng để giữ cho chai rượu tồn tại lâu trên giá, nhưng đối với những người cố gắng lưu tâm đến những gì họ đang ăn thì thật khó chịu. Đó là lý do tại sao tôi quyết định đã đến lúc bắt tay vào thực hiện một vài công thức nước sốt salad lành mạnh cho riêng mình!

Với 10 cách trộn salad tốt cho sức khỏe này, bạn sẽ biết chính xác những gì trong chúng. Hầu hết trong số chúng có thành phần là dầu ô liu, một số được làm kem với sữa chua Hy Lạp đơn giản, và một số được làm ngọt bằng mật ong - một chất làm ngọt tự nhiên. Nhưng những gì những nước sốt salad này đừng Có là một danh sách dài các thành phần mà bạn thậm chí không thể phát âm, đó là phần tốt nhất, theo ý kiến ​​của tôi.


10 công thức nấu salad tốt cho sức khỏe để thực hiện

Kiersten Hickman / Ăn cái này, không phải cái kia!

Bạn đã bao giờ chọn một chai nước sốt salad ở cửa hàng có một danh sách dài các thành phần bí mật không thể nhận ra? Bởi vì điều đó chắc chắn đã xảy ra với tôi, và thật tức giận! Mặc dù tôi hiểu rằng có những hóa chất và quan điểm cụ thể được sử dụng để giữ cho chai rượu tồn tại lâu trên giá, nhưng đối với những người cố gắng lưu tâm đến những gì họ đang ăn thì thật khó chịu. Đó là lý do tại sao tôi quyết định đã đến lúc bắt tay vào thực hiện một vài công thức nước sốt salad lành mạnh cho riêng mình!

Với 10 cách trộn salad tốt cho sức khỏe này, bạn sẽ biết chính xác những gì trong chúng. Hầu hết trong số chúng có thành phần là dầu ô liu, một số được làm kem với sữa chua Hy Lạp đơn giản, và một số được làm ngọt bằng mật ong - một chất làm ngọt tự nhiên. Nhưng những gì những nước sốt salad này đừng Có là một danh sách dài các thành phần mà bạn thậm chí không thể phát âm, đó là phần tốt nhất, theo ý kiến ​​của tôi.


10 công thức nấu salad tốt cho sức khỏe để thực hiện

Kiersten Hickman / Ăn cái này, không phải cái kia!

Bạn đã bao giờ chọn một chai nước sốt salad ở cửa hàng có một danh sách dài các thành phần bí mật không thể nhận ra? Bởi vì điều đó chắc chắn đã xảy ra với tôi, và thật tức giận! Mặc dù tôi hiểu rằng có những hóa chất và quan điểm cụ thể được sử dụng để giữ cho chai rượu tồn tại lâu trên giá, nhưng đối với những người cố gắng lưu tâm đến những gì họ đang ăn thì thật khó chịu. Đó là lý do tại sao tôi quyết định đã đến lúc bắt tay vào thực hiện một vài công thức nước sốt salad lành mạnh cho riêng mình!

Với 10 cách trộn salad tốt cho sức khỏe này, bạn sẽ biết chính xác những gì trong chúng. Hầu hết trong số chúng có thành phần là dầu ô liu, một số được làm kem với sữa chua Hy Lạp đơn giản, và một số được làm ngọt bằng mật ong - một chất làm ngọt tự nhiên. Nhưng những gì những nước sốt salad này đừng Có là một danh sách dài các thành phần mà bạn thậm chí không thể phát âm, đó là phần tốt nhất, theo ý kiến ​​của tôi.


10 công thức nấu salad tốt cho sức khỏe để thực hiện

Kiersten Hickman / Ăn cái này, không phải cái kia!

Bạn đã bao giờ chọn một chai nước sốt salad ở cửa hàng có một danh sách dài các thành phần bí mật không thể nhận ra? Bởi vì điều đó chắc chắn đã xảy ra với tôi, và thật tức giận! Mặc dù tôi hiểu rằng có những hóa chất và quan điểm cụ thể được sử dụng để giữ cho chai rượu tồn tại lâu trên giá, nhưng đối với những người cố gắng lưu tâm đến những gì họ đang ăn thì thật khó chịu. Đó là lý do tại sao tôi quyết định đã đến lúc bắt tay vào thực hiện một vài công thức nước sốt salad lành mạnh cho riêng mình!

Với 10 cách trộn salad tốt cho sức khỏe này, bạn sẽ biết chính xác những gì trong chúng. Hầu hết trong số chúng có thành phần là dầu ô liu, một số được làm kem với sữa chua Hy Lạp đơn giản, và một số được làm ngọt bằng mật ong - một chất làm ngọt tự nhiên. Nhưng những gì những nước sốt salad này đừng Có là một danh sách dài các thành phần mà bạn thậm chí không thể phát âm, đó là phần tốt nhất, theo ý kiến ​​của tôi.


10 công thức nấu salad tốt cho sức khỏe để thực hiện

Kiersten Hickman / Ăn cái này, không phải cái kia!

Bạn đã bao giờ chọn một chai nước sốt salad ở cửa hàng có một danh sách dài các thành phần bí mật không thể nhận ra? Bởi vì điều đó chắc chắn đã xảy ra với tôi, và thật tức giận! Mặc dù tôi hiểu rằng có những hóa chất và quan điểm cụ thể được sử dụng để giữ cho chai rượu tồn tại lâu trên giá, nhưng đối với những người cố gắng lưu tâm đến những gì họ đang ăn thì thật khó chịu. Đó là lý do tại sao tôi quyết định đã đến lúc bắt tay vào thực hiện một vài công thức nước sốt salad lành mạnh cho riêng mình!

Với 10 cách trộn salad tốt cho sức khỏe này, bạn sẽ biết chính xác những gì trong chúng. Hầu hết trong số chúng có thành phần là dầu ô liu, một số được làm kem với sữa chua Hy Lạp đơn giản, và một số được làm ngọt bằng mật ong - một chất làm ngọt tự nhiên. Nhưng những gì những nước sốt salad này đừng Có là một danh sách dài các thành phần mà bạn thậm chí không thể phát âm, đó là phần tốt nhất, theo ý kiến ​​của tôi.


10 công thức nấu salad tốt cho sức khỏe để thực hiện

Kiersten Hickman / Ăn cái này, không phải cái kia!

Bạn đã bao giờ chọn một chai nước sốt salad ở cửa hàng có một danh sách dài các thành phần bí mật không thể nhận ra? Bởi vì điều đó chắc chắn đã xảy ra với tôi, và thật tức giận! Mặc dù tôi hiểu rằng có những hóa chất và quan điểm cụ thể được sử dụng để giữ cho chai rượu tồn tại lâu trên giá, nhưng đối với những người cố gắng lưu tâm đến những gì họ đang ăn thì thật khó chịu. Đó là lý do tại sao tôi quyết định đã đến lúc bắt tay vào thực hiện một vài công thức nước sốt salad lành mạnh của riêng mình!

Với 10 cách trộn salad tốt cho sức khỏe này, bạn sẽ biết chính xác những gì trong chúng. Hầu hết chúng đều có thành phần là dầu ô liu, một số được làm dạng kem với sữa chua Hy Lạp đơn giản, và một số được làm ngọt bằng mật ong - một chất làm ngọt tự nhiên. Nhưng những gì những nước sốt salad này đừng Có là một danh sách dài các thành phần mà bạn thậm chí không thể phát âm, đó là phần tốt nhất, theo ý kiến ​​của tôi.


Xem video: Thực hiện một điệu nhảy xoắn, đốt cháy chất béo hiệu quả, và con số hoàn hảo của bạn thuộc về bạn. (Tháng Giêng 2022).